吃的方面可以食物多样,色彩丰富,能够促进食欲,舒缓心情,但这只是辅助支持,还可以适量运动,比如慢跑、游泳二三十分钟。

离高考仅剩3天,如果平时没有运动习惯,快走这样缓和的运动更合适,以免运动强度大让身体疲惫,影响状态。同理,复习上也别临时抱佛脚,熬夜刷题,否则也会搞地疲惫不堪。

二、高考当天怎么吃?

为了避免食物不洁,引起食物中毒,出现恶心、腹泻等症状,影响考试发挥,饮食上要做到四不要。

1、肉不生食,比如生三文鱼、鱼子、醉虾、醉蟹等,像烧烤、涮火锅也都可能存在肉做不熟的风险,最好也避免。

2、剩菜、剩饭,直接从冰箱里拿出来的西瓜,凉拌菜最好都不吃。

3、不吃冰激凌之类的冷饮,因为常有冷饮细菌超标的报道,还是小心为好,避免中招。

4、不要去吃路边摊,必须外食就选卫生条件有保障的餐厅,比如国家对餐厅卫生正在推行一个评级体系,最好选B级以上的餐厅,点平时自己常吃的食物。

最好是家长自己买食材,自家厨房做,烹调时生熟分开,做法上清淡不油腻,且均衡营养的三餐要包含三类食物:谷物、蔬菜和蛋白。食物状态上可以干稀搭配,避免喝太多汤水,以免考试时想上厕所。除了三餐,可以给孩子带点加餐,比如全麦面包、水果,以免中间饿了影响发挥。

最后,请别轻信考前膳食补充剂能够提高智力,膳食补充剂并非灵丹妙药,如果孩子实在焦虑、压力大,顶多是补点钙剂和复合维生素,这是因为它们对于营养神经、镇定神经有些帮助。

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